上文寫過，如何編寫「健身私筆記」，編寫訓練計劃就是按年，來計劃全年的健身計劃，你要自行編寫健身計劃，必先了解訓練周期。

訓練周期可分為：多年訓練周期，時限為兩年以上，從初學者至參賽。年度周期，通常以一年為期限。大周期，可分為準備期、比賽期、恢復期，一年可分為四個大周期。中周期，時限通常為4-8周。小周期，為一周的訓練。訓練課，即一次性的訓練，時限通常是1-2.5小時。

當你明白以上的分類，你便可試著編寫個人的訓練計劃，計劃總是從短期開始，例如你可先寫一個中周期，4-8周之內，你該做甚麼健身項目？

如果，你從沒有編寫過個人訓練計劃，你便當自己是健身初學者，先量度自己的體重、身高、肌肉維度、體脂率（BMI）、最重要為是你現時的狀態，你是處於停滯階段，還是精力充沛？

當你有了這些數據，你會要分析，你需要加強身體哪些部位，那些部位需要加強負荷，哪些保持運動量便可以了。

沒有健美計劃的人，通常都是上闊下窄型，即上身操練到很龐大，但下肢無力，或是中間型肥胖；於是，你便要安排第一個中周期，為填補期，亦即強化四肢至勻稱狀態，如果是中間型肥胖，你便要加強帶氣運動，直至內脂肪與外脂肪消減，內臟脂肪消減，有時並非一兩年能夠達到，總要持之以恆，你並且要自我監察進度，是應加強訓練，還是減少。

人體機能是如何增長，公式是：運動、營養、休息、超量恢復。編寫訓練計劃，很多人以為多做便能增長，但如果你的身體儲備不足，內臟器官不能承受，你便不能做到超量恢復。

如何判斷你沒有超量恢復？就是疲倦狀態。如果你做運動時，出現無力、錯誤多、反應遲鈍，你的疲勞已達到一定深度，你應翻看健身私筆記，是次數太多？重量太重、休息不夠、消耗大於補充……各種條件之下，你便能重寫編寫計劃。

上班族遇到的問題，到了健身室卻倦怠無力，你便要判斷自己是顯性疲勞、隱性疲勞？如你屬於長期性疲勞，你要到的，並非健身室，而是診所或找中醫調養，沒有足夠休息，或是內臟受損，你到健身室只會傷上加傷，勉強做運動，愈做愈差。